Медитация "отстройка". Ответ на письмо.

Когда-то давно знакомый прислал мне письмо с вопросами по поводу медитации. Вот вопросы.

1. Как проводить релаксацию/медитацию? Сидя или лежа?

2. Может, надо на что-нибудь пялиться, чтобы войти в состояние медитации?

3. Посоветуй какую-нибудь книгу, чтобы объясняла медитацию.

4. Какое воздействие на человека от медитации?

 

Учитывая, что интерес у людей к разным видам медитации остается и примерно те же вопросы все время возникают, я решила выложить здесь ответы на эти вопросы, рассказав о той медитации, которую я практикую чаще всего. Плюс к ответам пунктом 5 – техника медитации. Называется она «отстройка», поскольку ее идея состоит в том, что телА – физическое, эмоциональное и ментальное – приходят в гармоничное состояние, выстраиваются вокруг основы: позвоночного столба.

 

1. Релаксация – представить что-то приятное, чтобы мышцы и психика расслабились.

На мой взгляд, релаксацию можно проводить как тебе удобнее. Она потому и релаксация, что должна расслаблять. Если тебе удобней лежать - лежи. Удобней сидеть - сиди. Мы, например, когда учились, медитировали сидя на стульях с прямой спиной, не касаясь спинки стула. Спина, знаешь ли,
затекает, и мышцы на спине через какое-то время укрепляются. Но между тем вряд ли они
расслаблены в таком положении. Релаксация не совсем способствует медитации, на мой взгляд. Я всегда держу в уме, что английское слово – meditate – означает «размышлять». Размышлять над одной мыслью или идеей – вот это и будет медитация. Попробуй, кстати, удержать в голове одну мысль, не перескакивая ни на какие другие. Говорят, что если тебе удается удерживать одну мысль в течение 30 секунд, то ты – просветленный:)
2. Опять же на мой взгляд, глаза лучше закрыть, чем пялиться (как ты выражаешься) на что угодно.
Пялиться хорошо для выработки концентрации внимания. А поскольку медитация
(то, что мы практиковали) - это концентрация внимания на мысли, то взгляд лучше не отвлекать.

3. Если честно, лучше один раз показать, чем рассказывать. Ну да попробую.
Я помню, что когда-то читала книжку <Техника медитации>. Мне один парень заглянул в книгу и спросил:
- Читаешь?
- Читаю, - говорю.
- А надо делать, - сказал он.
Я тогда так и не поняла, почему именно делать, к тому же просто не знала, как и что делать, пока не пришла на занятия, где просто все медитировали, следуя словам ведущего, и потом я смогла медитировать сама, уже применяя вариации на тему, иногда придумывая свои.
Так что вряд ли я смогу посоветовать книгу.

4. Воздействие на человека разное. Я обычно использую медитацию, чтобы что-то понять. Медитацию-расслабление с рассматриванием садов, цветов и птичек я применяю для успокоения. Но нужно учесть, что в злобном и плохом настроении нельзя проводить медитацию, так как идет приток энергии, которая усиливает твое состояние. Так что если ты начнешь медитировать на птичек в злобном состоянии, то тебе это не поможет и, скорее всего, ты постреляешь всех птичек в округе после такой медитации.

5. Техника (так называемой отстройки) такова:
Представляешь, что ноги стоят на земле (при этом ты сидишь на стуле).

Очень простая идея состоит в том, что «энергия следует за мыслью». По-другому сказать (если из притчи), победит тот волк, которого ты кормишь. Кормишь свою злобу – получишь сам понимаешь что. Выгоднее кормить блаженство и радость. Или, возвращаясь к понятию энергии, следить за мыслями и думать правильно.

Итак, правильно представить мысленно, что вокруг тебя образуется некий кокон, или шатер, или пространство медитации. Стены этого шатра/кокона падают сверху вокруг тебя и стягиваются под ногами, образуя защитное пространство. От кого защищаемся? На всякий случай.

Это прежде всего. Дальше.

Представляешь, как будто корни из ступней прорастают в землю (даже если ты на 12 этаже). По ногам поднимается энергия от земли, которая питает как мать и дает силы. И отслеживаешь подъем энергии по ногам, попутно устраняя зажимы, если таковые замечаешь в мышцах и связках. Эта энергия собирается в копчике. Дальше медленно и осторожно поднимаешь (естественно, мысленно) ее по позвоночнику, отслеживая, поднимается ли она быстро, медленно, тонким лучом или толстым столбом. То есть сознание балансирует на управлении своими образами и получением отклика от этих образов. Доходишь до точки посередине между копчиком и поясницей. Это центр физического тела. Из него рассеиваешь внимание на все физическое тело, стараясь расслабиться, насколько возможно.

Потом опять собираешь внимание в точке на позвоночнике и продолжаешь двигаться вверх. Особое внимание на расслабление области выше пупка, когда проходишь на этой высоте. Следующая остановка - точка между лопатками.
Отсюда рассеиваешь внимание на тело эмоций, пытаешься успокоить эмоции, рассматриваешь их. Для легкости можно представить себя стоящим с головой в воде. Стихия эмоций - вода, так что она поможет с визуализацией. Стоишь в воде, она медленно колышется и вымывает из твоих эмоций всякий бред. (Согласись, легче закрыть глаза и следовать за голосом ведущего, который тебе все это рассказывает, чем прочитать и пытаться делать, забывая последовательность, подглядывая в текст и т.п.)
Снова собираешься в точке между лопатками. Двигаешься вверх. Осторожно проходишь горло. Останавливаешься в точке в середине головы. Если из области третьего глаза на лбу (где индианки рисуют точку) откатить внимание немного назад и вниз по дуге, то там и будет середина головы. Оттуда рассеиваешь внимание на ментальное тело.

Пытаешься избавиться от мыслей, представляя стихию воздуха (ментальную стихию).
Можно представить, что ты стоишь где-нибудь на ветру, и ветер выдувает все мысли из головы. Снова собираешь внимание в точке в середине головы.

И отсюда снова поднимаешь внимание, выходя чуть-чуть выше макушки. Здесь хорошо чувствуется связь с душой или с духом, или с тем, с чем/кем ищут связи (в общем, связь с тем, что выше, свыше).

Дальше можно вверх задавать вопросы и слушать ответы, которые приходят кому как. Кому в виде образов, кому в виде состояний хорошо-плохо, тепло-холодно.

Это надо долго пытаться, и долго учиться различению. Нас с моими знакомыми вопрос различения до сих пор заботит, и очень здорово. Иногда мысли или образы приходят сверху, а иногда «по горизонтали». Но «по горизонтали» редко. И это означает, что нужно остановиться, восстановить вокруг себя пространство (кокон), а потом продолжать дальше.

Лучше для начала просто дойти до верхушки, попредставлять что-нибудь спокойное, а хочешь - агрессивное (смотря по цели медитации), и по окончании поблагодарить все силы за помощь и участие. Осторожно открыть глаза и почувствовать себя снова здесь и сейчас. Раскрыть кокон и убрать его/шатер наверх.

Вот примерно так.
Надеюсь, поможет для начала.